cwiczenia uda

[...] kategorycznie nie wolno mi robic mostków i kołyski :-) z zaleceń to obowiązkowe wzmocnienie mięśni brucha- prostego, skośnych i ze szczególnym wskazaniem na dolny- jako, że cwiczenia powodują silne przykurcze odcinka lędźwiowego to pod koniec obowiązkowo rozciąganie :-) a także pośladków i dwugłowego uda. uff ulżyło mi :-) czy brzuszki robic po [...]

[...] z celulitem choć uwazam ze dosc silny(jakies tam miesne sie wypracowaly pod tluszczykiem) i ta fałda odwieczna od pępka w dół za cholere sie ie moge jej pozbyc choc robie cwiczenia na dolne partie brzucha. 2. uda (wewnetrzna strona) tez otluszczona, uda i z przodu i z tylu - celulit 3. tyłek jakiś taki zgrabniejszy mógłby byc 4. ramiona [...]

[...] wersje splitu. proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie [...]

Alexxa ile masz lat? Nie wiem czy ktoś już zdawał Ci to pytanie Sylwetka super. I jeszcze jedno...jakie znasz najlepsze ćwiczenia na uda i pupę?

Izka a co ja mam powiedzieć? Wiem, wiem ciągłe zmiany ale ja robię wszystko co mogę Myślałam, że właśnie w takich momentach uzyskam Twoje wsparcie Dziękuję za poradę Alexxa ile masz lat? Nie wiem czy ktoś już zdawał Ci to pytanie Duuuużo... Sylwetka super Nie jesteś na bieżąco. Przykro mi. I jeszcze jedno...jakie znasz najlepsze ćwiczenia na uda [...]

przeprasza ze sie wtrace, ale jezeli to tylko staw skokowy to na maszynach mozesz np. na uda przod i tyl robic, mozesz tez robic w basenie rozne cwiczenia ktore daja dobrze odczuc noga a wiadomo ze stawy w wodzie nie sa obciazone tak jak na powierzchni. wystarczy ze sobie do nogi przymocujesz hantelki z pianki i juz bedzie ciezej. pozdrawiam

Uriel jak dobrze zrozumialem nalezy wykonywac treningi naprzyklad jak zaczynam w poniedzialek to jazda w poniedzialek czesci dolne ciala cwiczenia czyli uda i nogi we wtorek robimy gorna czesc ciala?? ale mozesz mi to wytlumaczyc >? najlepiej opowiedz jak ty cwiczysz, co cwiczysz i jaki jest twoj "program" cwiczen, pozniej ja sobie [...]

dzisiaj porobiłem z rana wszystkie pomiary, aktualnie tak to wygląda Waga - 86kg Biceps – 39,5cm Pas: 88cm Udo: 66cm Łydka 40,5cm rozmiarowo bez szału, szczególnie ta łapa, ale jakoś na żywo chyba tragedii nie ma, wiadomo, że cm nie oddaje tego co jest w rzeczywistości dzisiaj byłem u Przemka, jest sporo do poprawy m.in dwójki, grubość klatki [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

wpis z dziś CZWOROGŁOWY: -przysiady przednie 60x12 80x10 100x10 120x5? normalnie jakby ktoś odciął mi zasilanie,nie miałem w ogóle siły,do tego ostry ból kolan,już przy seriach rozgrzewkowych czułem jakby rzepki miały zaraz wypaść -prostowanie nóg 7(płytka)x30 8x30 9x25 i to tyle nawet wyciskania nogami już nie robiłem niech sobie kolana [...]

Metoda Zmiany: Trzy dni po dniu dynamiki jest dzień maksymalnego wysiłku. Główne ćwiczenie jest wykonywane bardzo ciężko zwykle przez dwa tygodnie z rzędu( mini cykl) a następnie zmieniane na inne w nowym mini cyklu (metoda zmiany). Trzy główne boje są wykonywane z CM tylko na zawodach, ale inne podobne ćwiczenia są robione bardzo ciężko. Jeżeli [...]

wczoraj dnt, absolutny brak siły i ienergii do życia, dziś już lepiej. dzisiejszcze DT spóźniony okres- 7 dni (hcg już zrobione, negatywne) trening: tak się zastanawiam, czy przypadkiem nie wziąć sobie trenera personalnego, bo boję się, że ja tego tak łatwo nie ogarnę. o ile ćwiczenia wielostawowe nie idą mi źle, to te na małe partie robię dosyć [...]

[...] taka jak mialam. I tak moj czworoglowy jest wystarczajaco rozbudowany i juz mi taki wystarczy, i moje jeansy zwiekszaniu objetosci mowia tez stanowcze NIE. Czy sa jakies cwiczenia na tylek i wewnetrzne uda, ktore wysmukla ale nie rozbuduja miesni? Moze powinnam wiecej czasu poswiecic na rozciaganie? A i dawno nie widziany, moj dzisiejszy [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

[...] gdzie podchwyt? Bicpes -uginania ze sztangą stojąc 4 x 12 1s=13 2s=15 3s=18 4s=20 -uginanie na modlitewniku 4 x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 młotków mi tu brakuje, możesz zrobić 3 cwiczenia po 3 serie i dodać młoteczki Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 4s=18 -górny wyciąg 4x 12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=7 Brzuch -brzuszki 10 kg na [...]

Sobota wolna od pracy ale nie od treningu %-) Team of 2 AMRAM 5' Tire flip 3RFT Rx 120/75 20x DL (2 osoby na 1 sztandze) 20x Synchronized T2B / K2E 20x Synchronized Burpees Obiecana oponka była - fajna sprawa. Najgorsze jest znalezienie miejsca, w którym można złapać palcami i unieść - jak to się uda to leci już dobrze. Nie liczyłem flipów [...]

Dzisiaj wpadł trening nóg z ukierunkowaniem na jazdę na rolkach :-) - 4 minuty na air bike - same nogi, spokojne tempo - 6x30m żabie skoki - 6x25 półprzysiad w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x50 przysiad boczny w pozycji zjazdowej, krótkie przerwy pomiędzy seriami (15-20s) - 4x10L/10P przysiad bułgarski - 4x10 [...]

Urlop minął Trzeba wrócić do codzienności i regularności i treningów :-PP Warmup 3k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale [...]

Tylko mineralna na razie całkiem skuteczna ta zabawa chociaż trochę ryzykowna z racji mocnego deficytu glikogenowego ale puki co spoko jeszcze 2 tyg potem ocenie wyniki i lecę ze sprawdzonymi metodami :) Zeby nie spamować daremnie dorzucam tutaj. Wczorajszy dzień nieco zmieniłem i wieczorem dodałem trening zresztą jeden z moich ulubionych ale to [...]

3a i 3b robi sie parami, to samo każde ćwiczenia określane dodatkiem a, b, c.... :-)) Musisz sobie z kompulsjami poradzić sama. Powiem szczerze bo właśnie jestem po próbie prowadzenia osoby z aktywna formą bulimii, To si enei uda. Póki w głowie sobie nie postawiasz to nikt ci nie będzie w stanie pomóc.